Salud Cardiovascular
La salud cardiovascular se refiere a la salud del corazón y los vasos sanguíneos. El cuerpo se nutre mediante la sangre con sustancias que transportan los vasos sanguíneos. Se distinguen dos tipos de vasos sanguíneos: las arterias que llevan las sangre oxigenada a todo el cuerpo y lo nutren, y las venas que recogen la sangre ya utilizada de las diferentes partes del organismo. Cuando las arterias se estrechan y se obstruyen por diferentes factores, la sangre no circula libremente, originando así transtornos circulatorios que llevan a enfermedades cardiovasculares. Los siguientes llamados factores de riesgo favorecen la aparición de estas enfermedades: Tabaquismo, hipertensión, elevado nivel de colesterol en sangre, inadecuados hábitos alimenticios, obesidad, diabetes, estrés, sedentarismo, antecedentes familiares, edad, sexo.
Decalogo de la salud cardiovascular
Alimentación cardiosaludable
Las frutas, verduras, ensaladas, pescado, aceite de oliva, carnes magras, cereales y lácteos bajos en grasa no deben faltar en tu cocina. Recuerda: sal, azúcares y alcohol sólo en pocas cantidades.
30 minutos al día de actividad física
Elige el ejercicio que más se adapte a tu condición física: caminar, bailar, correr, actividades al aire libre, consulta con un médico para que te recomiende la actividad más adecuada para ti… ¡Muévete por tu salud!
No fumar
Y si lo haces, ¡déjalo ya! Aun fumando poco se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardiacos o cerebrales. Busca ayuda si no puedes dejarlo solo. Tu médico evaluará tu estado y te aconsejará sobre cómo conseguido. ¡Querer es poder, se trata de vivir!
Peso controlado
Mide tu Índice de Masa Corporal (IMC). Es fácil: divide tu peso en kilos entre tu altura en metros elevada al cuadrado. Si el resultado es mayor de 25 kg/m2 se considera sobrepeso. Por encima de 30 kg/m2 es obesidad. Consulta a tu médico para que te ayude a establecer un peso ideal y cómo alcanzarlo.
Calcula tu IMC
Si resulta que tu IMC está fuera de los valores normales, te invitamos a consultar a tu médico quien te orientará en como llegar a tu peso ideal saludable.
IMC
<16.00
16.00 – 16.99
17.00 – 18.49
18.50 – 24.99
25.00 – 29.99
30.00 – 34.99
35.00 – 40.00
40.00>
Clasificación
Infrapeso: Delgadez Severa
Infrapeso: Delgadez Moderada
Infrapeso: Delgadez aceptable
Peso Normal
Sobrepeso
Obeso: Tipo I
Obeso: Tipo II
Obeso: Tipo III
Eliminar grasa acumulada en el abdomen
Mide tu perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe estar por debajo de 88 cm y en los hombres por debajo de 102 cm. La grasa acumulada en el abdomen es riesgo para tu corazón consulta a tu médico.
Presión arterial controlada
Si eres una persona sana, revisa una vez al año tu presión arterial para estar por debajo de 140/90 mmHg. Si eres hipertenso también debes mantenerte por debajo de estas cifras. Si ya has sufrido un problema cardiovascular, cerebrovascular, renal o eres diabético, tu presión tiene que estar por debajo de 130/80 mmHg. En estos últimos casos, los controles y medidas preventivas deben de ser continuos, visita a tu médico.
Niveles de colesterol y glucosa controlados
La mejor manera de mantenerlos a raya es seguir una dieta sana y hacer ejercicio. Si tras un análisis en ayunas tus cifras están por encima de 190 mg/dl de colesterol total y 110 mg/dl de glucosa, debes consultar con un especialista.
Conocer tu riesgo cardiovascular
Acude al médico con un examen físico y tus antecedentes personales y familiares. Consúltale todo lo que quieras: qué dieta seguir, qué ejercicios hacer, qué factores pueden perjudicar tu salud. Actuar a tiempo es la clave para reducir los peligros.
Compartir dudas y problemas
Intercambiar experiencias te permite aprender y dar ejemplo para que otras personas se interesen por cuidar su corazón. Recuerda también que tu familia puede ser un gran estímulo y apoyo para
superar cualquier dificultad en el cumplimiento de los objetivos de salud. ¡Cuenta con ellos!
Controlar tu estrés y ansiedad
El aumento de tensión emocional es peligroso para el corazón. El estrés en casa y en el trabajo hace más difícil seguir un estilo de vida cardiosaludable. ¡Relájate!